z czym brzuch

[...] ... Structure Refeed ... narazie 7 godzinne SR w przyszłym tygodniu całodniowe ... krótko , bo w dłuższej wersji znajdziecie np. w topicu ellisa o diecie zbilansowanej czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max 50 gr tłuszczy w ciągu 4 posiłków ... ostatni czysto białkowy co 2 godziny ... aktualnie 100 gr ryzu [...]

[...] Trochę dziwnie wygląda ilość dni (10), co oczywiście nie oznacza, że trenuje 10 razy w ciągu tygodnia, lecz, że trenuje przez kolejne 10 dni tym co jest napisane, po czym powtarzam ponownie te 10 dni itd. Ćwiczenia w planie zmeniam co ok.1,5 miesiąca, przedstawie wam ten który zadziałał na mnie najlepiej. Oto i on : 1 dzień : klatka [...]

Brzuch trenuję od czerwca, a widac coś było dopiero zimą, teraz jeszcze lepiej :) , ale i tak nie ma czym jeszcze się chwali, może na koniec wakacji. Ten zestaw dobrze na mnie działa (tak mi sie wydaje): a) Systemem ABS II 2x w tygodniu (1 trening na moim poziomie trwa 15min.), + b) tradycyjny mięśni brzuch 1x w tygodniu (trwa łącznie z przerwami [...]

[...] miesnia; - w szczytowym polozeniu - skrecamy dodatkowo nadgarstki do wew. lub na zew., w zaleznosci og cwiczenia; skrecamy i maksymalnie napinamy miesien na ok 2-3sek, po czym powracamy do pozycji dolnej. Trzymac tempo przy kazdym powtorzeniu Podpowiedz: 1. Przy gryfie prostym w szczytowym momencie "lamiemy" nadgarstki do wew. i [...]

[...] ? CZY NIC SIĘ NIE ZMIENIA ? BO WEDLE EFEKTÓW NALEŻAŁO BY DOKONYWAĆ PEWNE KOREKTY CZY TO W DIECIE CZY TO W TRENINGU. Prosze o jakies wskazowki co ew. zmienic np co zastapic czym i odp na moje pytania: // POSIŁEK SKŁADAJĄCY SIĘ Z SAMEGO JABŁKA TO NIE POSIŁEK. W KAŻDYM POSIŁKU POWINIENEŚ MIEĆ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO (CHUDE MIĘSO, TWAROGI, RYBY, [...]

[...] takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę tez mam takie pytanie po cyklu na monohydracie kreatyny w zielem 100kg x 3 a teraz tylko 1 raz czym może być to spowodowane ja myślę ze może dolami bo ostatnio zerwała zemną dziewczyna...i może dlatego..ale nie wiem tu sie kieruje z tym do pana no i teraz od [...]

[...] Czas na masę, z dietą sobie poradzę jednak w sprawie treningu chciałem coś "innego" jakiś impuls który da bodziec mięśniom do rozrostu. Mogą Panowie wytłumaczyc na czym tak naprawdę polega Drop Seria? i w treningu na masę w jakich ćwiczeniach i w jakiej metodzie stosować? I czy taki podział jest odpowiedni (duża intensywność) ale dieta [...]

[...] mi zabiera czasu, inne dni mniej, ale to sie spotka kumpla i zagada o ******łach :) Albo z instruktorem pośmieje z kolesia co targa wszystkie talerze 20Kg i inni nie maja na czym ćwiczyć :) Odpowiadając na twoja ciekawość, na siłownię uczęszczam od 2006 roku, na początku trenowałem 8 miesięcy i ważyłem 115 kg i było cacy :) Potem przyszły [...]

[...] mierzyłem dzis i jest tak Brzuch 88cm Bic 38cm No i moj taki cel to w 6 miesiecy cos takiego z tego zrobic Brzuch 75cm max krata taka minimalna przynajmniej Bic 40cm Przy czym nie obciazajac sie zbytnio ciezarami(czyt: ograniczenie duze przysiadów, martwego i wycisku na klate) Z góry dzieki za pomoc Zmieniony przez - macready w dniu 2008-10-17 [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: fajne. Spałem 9 godzin po czym ruszyłem na miasto. Zepsuł mi się telefon także musiałem kupić inny. Ogólnie wyluzowany i fajnie jest wrócić do domu posiłek przedtreningowy: zjadłem talerz rosołu + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka czas trwania [...]

Ćwicz masa/rzeźba 3-4 w tyg, okolo 10-12 powtorzen, 3 razy w tyg 9 serii brzuszkow (różne ćw.) po czym od razu rowerek 45 min bez przerwy . Przykladowo 1.Klatka+biceps+brzuch+rowerek 45min 2.Plecy+triceps+przedramie+brzuch+rowerek 45min 3.Barki+nogi+brzuch+rowerek 45min Trzymaj diete (polecam: dział odzywianie) nie spalisz miesni, spadnie tluszcz [...]

[...] 2 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4 Podciąganie na drążku (m. pleców),(nie mam drążka czym to zastąpić) 5 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc?!?!?!?! Nie będę się bawił w żadne baniaki :D:D Mam hantle, [...]

[...] ja na gornej czesci kapturow,recznik bedzie dobry jak uwiera:),z pusta sztanga na poczatek,schodzisz wolniej w dol do punktu w ktorym miesnie ud i lydek tworza kat prosty,po czym 'wystrzeliwujesz w gore i lekko podskakujesz,powtarzasz tak 10 razy,na poczatku mozesz miec problem z koordynowaniem ruchow ale jesli trenujesz boks to szybko sie [...]

[...] - 5,5,5 x 9 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 32kg + 15 min aero Nie narzekam na trening wiem w czym jestem słaby a w czym nie. Doszło do mnie białko Łowickie smak Kruche Ciastka smakuje jak makowiec Wuchta Nie mam pojęcia ona ma jakieś tam znajomości to mi załatwiła. [...]

[...] taki cel jak ja: z jednej ztrony rozbudowa muskulatury z drugiej budowanie wytrzymalosci. Trudno pogodzic. Ja zrobilem tak: Od jakiegos czasu biegam 2x w tygodniu przy czym: 1 bieganie to bieg na wytrzymalosc - ile dam rade 2 bieganie to bieganie polaczone z cwiczeniami silowymi na placu zabaw - podciagnia, pompki, dipsy itp. - patrz [...]

[...] A (hantlem, nachwyt) 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - przed głową czy za? 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - mogę czymś to zastąpić, bo jest to dla mnie nieznośne ćwiczenie. Mogą być "kaczuszki" z hantlami? Ruch wygląda podobnie. 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM [...]

Jacek.G A to dlatego ,ze byle tlusciochy walacza w tym w czym sa mocni. Fedor kombinuje naraza sie na porazke a wygrywa. Jest jakis byle tluscioch , ktory wygral z CC albo Andre ? A co do Rogers vs Arlovski (obaj stójkowicze z tym ,ze Arlovski potrafi poddac, ogolniee wszechstronny zawodnik) i co najwazniejsze na pewno lepszy bosk przeciwko [...]

Na pierwszy rzut oka widać w czym problem. Zgadzam się z raczkiem. Nic tak masowo i siłowo nie rozwija brzucha jak potężne wielostawowce. Najlepiej pracuje on w naturalnych sytuacjach, gdy jest nie tylko mięśniem samym w sobie, ale też stabilizatorem CAŁEJ sylwetki. Czyli: siady, ciągi, rack'i, wiosłowania. Twemu brzuchowi jeśli już chcesz go [...]

[...] 8 lat i cały czas się cieszę jak widzę ze sa postepy etc... Molu - dzięk iza wypiskę tego tutaj brakowało w tym teście, może chodz troche wytłumaczyłes kolegom z forum w czym rzecz SLS - mimo wszytsko dzięki za wsparcie ! Trakashi - co Ty taki niecierpliwy ? foty bedą SPECIAL FOR YOU DAY 11 Ktoś mi zaraz zarzuci co do diety ze zaprzeczam [...]

[...] pewnie truję i musiałbym zakupić jakiś poradnik żywieniowy, ale za tym też się rozglądałem i nie ma poradnika który jednoznacznie powie jedz to nie jedz tego i pokaże w czym są wartościowe składniki a w czym nie? Bardzo pomógłby mi jakiś kontakt do Ciebie Tomku. GG, e-mail? Nie chciałbym tu zaśmiecać ani nazbyt marnować twojego czasu. A i [...]